Школа Диететики

Фитнес-диетология, нутрициология, осознанное питание, wellness

  • Увеличить размер
  • Размер по умолчанию
  • Уменьшить размер
Главная Коррекция веса
Оздоровление питания и нормализация веса

Нерегулярное питание и метаболизм

Печать

Нерегулярное питание ухудшает метаболизм у людей с нормальной массой тела.

small1Иногда особенности образа жизни, такие как нерегулярный сон или нерегулярное питание, могут расстроить естественные ритмы организма.

Нерегулярное питание может нарушить биологические часы организма, которые помогают нам подготовиться к приему пищи.

Один из признаков нерегулярного питания в целом - это нерегулярные завтраки. На основании многих экспериментальных работ сделано предположение, что отказ от завтрака или употребление большей части суточных калорий в конце дня приводят к увеличению веса и замедлению метаболизма, хотя не все исследователи согласны с этим утверждением.

Недавнее исследование, опубликованное июле в 2016 г. в American Journal of Clinical Nutrition продемонстрировало, как нерегулярное питание влияет на метаболизм в сравнении с регулярным. 

 

 

Питание подростков и профилактика рака молочной железы

Печать

ФРУКТЫ И ОВОЩИ В РАЦИОНЕ ДЕВОЧЕК-ПОДРОСТКОВ СНИЖАЮТ РИСК РАКА МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

fitteen

Употребление свежих цельных фруктов в возрасте 13-18 лет связано со снижением риска рака молочной железы согласно результатам масштабного исследования женщин (NursesHealthStudyII).
Особый эффект имели фрукты и овощи, богатые альфа-каротином. Яблоки, бананы, виноград и капуста кале показали наиболее сильные антираковые свойства.

Ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения (США) использовали данные исследования, которое проводилось в течение 20 лет с участием 90 000 медсестер. Кроме наблюдения состояния здоровья, в ходе анкетирования женщин просили предоставить информацию о привычках в питании.
Диагноз инвазивного рака груди был поставлен 3235 участницам. Из них у 1347 женщин удалось уточнить информацию о питании в возрасте 13 - 18 лет.

Оказалось, что те, кто употреблял до 3-х порций свежих фруктов, имели на 25 % более низкие риски рака, чем те, кто употреблял 0,5 порции фруктов в день. Причем речь идет именно о цельных фруктах, содержащих клетчатку, а не о фруктовых соках.
Также, среди девушек, употреблявших большее количество фруктов, было меньше курящих, употребляющих алкоголь и животные жиры.

http://www.bmj.com/content/353/bmj.i2343
Fruit and vegetable consumption in adolescence and early adulthood and risk of breast cancer: population based cohort study
BMJ 2016;353:i2343

Fruits

 

Способность забеременеть и польза снижения веса

Печать

Способность забеременеть и польза снижения веса

В рандомизированном исследовании было установлено, что снижение потребления калорий и увеличение физической активности повышает шансы естественного зачатия у тучных женщин, страдающих бесплодием.1449817298 ozhirenie3

Высокий индекс массы тела (ИМТ) и малоподвижный образ жизни уменьшают шансы зачатия ребенка. Для того, чтобы проверить влияние снижения веса и повышения двигательной активности на увеличения рождаемости, голландские исследователи отобрали путем случайной выборки 574 женщин, страдающих бесплодием (с ИМТ ≥29 кг/м2; медиана - 36 кг/м2).

 

Магний + йога и метаболический синдром

Печать

Потребление продуктов, богатых магнием (шпинат, тыквенные семечки, тыквенное масло), может снижать повышенный уровень гликированного гемоглобина (HbA1c), повышенное систолическое артериальное давление и повышенный уровень С-реактивного белка. Магний является минералом, который играет важную роль в метаболизме глюкозы, образовании энергии в клетке, а также синтезе белка.

Gipertoniya3

 

Группа исследователей во главе с Янни Папаниколау (Франция) и его коллеги провели анализ данных, собранных от лиц в возрасте от 20 лет и старше в ходе национального исследования в области здоровья и питания в США в период 2001-2010 гг.

 Исследователи определяли потребление магния только в составе пищи, а также из продуктов питания плюс биологически активных добавок. Взрослые, потреблявшие адекватное количество магния в составе пищи, обладали значительно лучшим показателем HOMA-IR (показатель оценки резистентности), параметрами систолического артериального давления и уровнями холестерина ЛПВП, по сравнению с лицами, потребляющими недостаточно магния с пищей.

 

Синхронизация движений, нейротрофический фактор мозга и другие способы влияния на умственное здоровье.

Печать

КАК ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ ВЛИЯЮТ НА УМСТВЕННОЕ ЗДОРОВЬЕ

Хорошо известно, что эмоции влияют на двигательную активность, но мало кто осознает, что и движения влияют на эмоции (Exp Psychol. 2013). Например, когда мы устали или нам грустно, мы двигаемся более медленно (Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2011). Когда мы встревожены, мы можем либо носиться, не находя себе места, либо стать полностью парализованными. Недавние исследования показывают, что связь между мозгом и телом похожа на  «улицу с двусторонним трафиком», и это означает, что движение тоже может повлиять на  психическое состояние!

Как упражнения могут улучшить расстройства настроения

Регулярные аэробные упражнения (Front Psychiatry. 2013) уменьшают беспокойство, понижая интенсивность  так называемой реакции мозга «борьбы или бегства».  Когда тревожные люди испытывают такие изменения, как страх и учащенное сердцебиение, регулярные аэробные упражнения развивают терпимость к этим симптомам.

zanyatiya fitnesomРегулярные физические упражнения (Psychiatr Hung. 2014), такие как езда на  велосипеде (Psychol Aging. 2013) или аэробные занятия в фитнес-залах (Br J Sports Med. 2011), включая упражнения на выносливость, гибкость и равновесие, могут уменьшить симптомы депрессии. Физическая активность может быть столь же эффективна, как лекарства и психотерапия (Cochrane Database Syst Rev. 2013). Регулярные физические упражнения улучшают настроение за счет увеличения белка-нейротрофина мозга под названием  BDNF

 
<< Начало < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>

Страница 4 из 30

Баннер

Мы на Facebook

Подпишитесь на рассылку

Опросы

Каким способом вы пытаетесь похудеть?
 

Кто на сайте?

Сейчас на сайте находятся:
 22 гостей на сайте