Школа Диететики

Фитнес-диетология, нутрициология, осознанное питание, wellness

  • Увеличить размер
  • Размер по умолчанию
  • Уменьшить размер
Главная Коррекция веса ОПТИМАЛЬНОЕ КЛАССИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА

ОПТИМАЛЬНОЕ КЛАССИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Печать

ОПТИМАЛЬНОЕ КЛАССИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ МАССЫ ТЕЛА546571 10152089704640440 344843948 n

Наиболее целесообразный подход к уменьшению запасов жира в организме - сочетание ограниченного потребления пищи с повышением уровня двигательной активности.

Аппетит определяется потребностями организма в калориях. Если вы снизите калорийность своей пищи всего на 100 ккал/день (один ломтик хлеба с маслом), то за год при условии сохранения обычного уровня двигательной активности масса вашего тела уменьшится на 4,5 кг.

Если же к этому вы "добавите" потерю всего 0,1-0,2 кг массы за неделю, повысив уровень двигательной активности (например, бег трусцой три раза в неделю), то за год масса вашего тела уменьшится уже на 10-16 кг, причем произойдет это преимущественно за счет снижения запасов жира в организме!

Умеренные тренировочные нагрузки силовой направленности в сочетании с нагрузками циклического характера наиболее эффективны для снижения содержания жира в организме. Кроме того, физические нагрузки силовой направленности обеспечивают увеличение чистой массы тела.

Если спортсмен превышает верхний предел диапазона массы, рекомендуемой для данного вида спорта, уменьшение не должно превышать менее 1 кг в неделю. При большом и резком снижении массы теряется и чистая масса тела, что весьма нежелательно. Достигнув верхнего предела диапазона массы, дальнейшее ее уменьшение следует осуществлять только под наблюдением тренера или врача команды.

Степень снижения также не должна превышать 0,5 кг в неделю, чтобы предотвратить возможное отрицательное влияние на мышечную деятельность. Если же данная степень уменьшения массы влияет на уровень мышечной деятельности или возникают какие-либо симптомы расстройств, следует еще более замедлить интенсивность уменьшения массы тела.12042999 10156127516540440 2226091497162996938 n

Снижение калорийности пищи на 200 - 500 ккал/день приводит к уменьшению массы тела на 0,5 кг в неделю, особенно в сочетании с соответствующей программой физических тренировок. Это вполне реальный подход, позволяющий значительно уменьшить массу тела за определенное время.

При этом спортсмен должен принимать пищу три раза в день. Многие спортсмены совершают ошибку, отказываясь от завтрака, ужина или и того, и другого, "восполняя" потери за обедом. Исследования, проводившиеся на животных, показывают, что при одинаковой калорийности пищи, у животных, съедающих ее за 1-2 раза, масса тела увеличивается значительно больше, чем у тех, которые растягивают процесс потребления пищи на весь день.

Цель программ уменьшения массы тела — снизить содержание жировой, а не чистой массы тела. Этому в полной мере отвечает подход, предполагающий сочетание соответствующей диеты с выполнением физических нагрузок. Сочетание повышенной двигательной активности с ограничением калорийности питания предотвращает любое значительное уменьшение чистой массы тела.

Состав тела можно существенно изменить в результате физических нагрузок. Постоянные физические нагрузки ведут к увеличению чистой массы тела и снижению жировой. Степень изменений колеблется в зависимости от вида физических нагрузок. Выполнение упражнений силовой направленности обеспечивает увеличение чистой массы тела, а их сочетание с нагрузкой циклического характера ведет к потере жировой массы. Чтобы уменьшить массу тела, спортсмены должны выполнять упражнения силового характера (небольшой интенсивности) и циклического, умеренно ограничив калорийность рациона питания.

Спортсмены, масса тела которых превышает стандартную норму, должны уменьшать ее постепенно, не более чем 1 кг в неделю, чтобы сохранить чистую безжировую массу тела.

Наиболее оптимальный подход — снижение калорийности пищи на 200-500 ккал относительно ежедневных затрат энергии в сочетании с разумным увеличением физических нагрузок силового и циклического характера.

Кроме того, рацион питания должен быть сбалансированным, чтобы организм спортсмена получал все необходимые ему витамины и минералы.

В настоящее время не определено, целесообразно ли дополнительно потреблять витамины. Если возникают сомнения в адекватном содержании питательных веществ в рационе питания, можно употреблять обычные мультивитамины.

 

Баннер

Мы на Facebook

Подпишитесь на рассылку

Опросы

Каким способом вы пытаетесь похудеть?
 

Кто на сайте?

Сейчас на сайте находятся:
 45 гостей на сайте