Школа Диететики

Фитнес-диетология, нутрициология, осознанное питание, wellness

  • Увеличить размер
  • Размер по умолчанию
  • Уменьшить размер
Главная Коррекция веса Синхронизация движений, нейротрофический фактор мозга и другие способы влияния на умственное здоровье.

Синхронизация движений, нейротрофический фактор мозга и другие способы влияния на умственное здоровье.

Печать

КАК ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ ВЛИЯЮТ НА УМСТВЕННОЕ ЗДОРОВЬЕ

Хорошо известно, что эмоции влияют на двигательную активность, но мало кто осознает, что и движения влияют на эмоции (Exp Psychol. 2013). Например, когда мы устали или нам грустно, мы двигаемся более медленно (Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2011). Когда мы встревожены, мы можем либо носиться, не находя себе места, либо стать полностью парализованными. Недавние исследования показывают, что связь между мозгом и телом похожа на  «улицу с двусторонним трафиком», и это означает, что движение тоже может повлиять на  психическое состояние!

Как упражнения могут улучшить расстройства настроения

Регулярные аэробные упражнения (Front Psychiatry. 2013) уменьшают беспокойство, понижая интенсивность  так называемой реакции мозга «борьбы или бегства».  Когда тревожные люди испытывают такие изменения, как страх и учащенное сердцебиение, регулярные аэробные упражнения развивают терпимость к этим симптомам.

zanyatiya fitnesomРегулярные физические упражнения (Psychiatr Hung. 2014), такие как езда на  велосипеде (Psychol Aging. 2013) или аэробные занятия в фитнес-залах (Br J Sports Med. 2011), включая упражнения на выносливость, гибкость и равновесие, могут уменьшить симптомы депрессии. Физическая активность может быть столь же эффективна, как лекарства и психотерапия (Cochrane Database Syst Rev. 2013). Регулярные физические упражнения улучшают настроение за счет увеличения белка-нейротрофина мозга под названием  BDNF

(brain-derived neurotrophic factor или  нейротрофический фактор мозга), который стимулирует и поддерживает развитие нейронов (J Affect Disord. 2016).

Согласно данным другого исследования (Med Sci Sports Exerc. 2016), люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности  (СДВГ) испытывают облегчении симптомов уже после  20-минутной  езды на велосипеде умеренной интенсивности. Езда повышала мотивацию участников для выполнения задач, требующих концентрации внимания, увеличивала их энергию и понижала интенсивность смущения, усталости и депрессии. Тем не менее, в данном исследовании, физические упражнения сами по себе никак не влияли на внимание или гиперактивность.

taichi

Подтверждено, что симптомы депрессии могут снижаться во время медитативной   физической активности (Front Psychiatry. 2013).  Она включает в себя движения, во время которых вы обращаете пристальное внимание на свои телесные ощущения, положение тела в пространстве, и внутренние ощущения (например, тонкие изменения частоты сердечных сокращений или дыхания).

Цигун (Evid Based Complement Alternat Med. 2013), тай-чи (Psychiatr Clin North Am. 2013), а также некоторые виды йоги могут быть полезны для этого. Например, регулярная практика йоги (J Altern Complement Med. 2016) может уменьшить тяжесть симптомов посттравматического стрессового расстройства до такой степени, что некоторые люди больше не отвечают критериям этого диагноза. Изменения позы, дыхание и ритм меняют состояние  мозга, тем самым уменьшая стресс, депрессию и тревогу, что и  приводит к ощущению благополучия.

 

Неожиданные преимущества синхронизации движений

И физические упражнения, и медитативные движения представляют собой активность, которую можно делать самостоятельно. Сами по себе они уже могут улучшить самочувствие. Но недавнее исследование (Front Psychol. 2014) показало, что, когда вы пытаетесь двигаться с кем-то другим синхронно, это также повышает вашу самооценку.

В 2014 году психолог Джоанн Лумсден и ее коллеги провели исследование, в котором участники должны взаимодействовать с другим человеком посредством видеосвязи. Человек выполнял стандартное упражнение – подъёмы гантелей руками - в то время как участники наблюдали, а затем выполняли те же движения.

fitnes online«Ссылка на видео» было фактически предварительно записанное видео 25-летней женщины в подобной комнате, также выполняющей подъемы гантелей руками. В рамках эксперимента, участники должны были либо координировать свои движения, либо намеренно не координировать их с движениями рук девушки  из видео.  Затем участники заполнили отчет о настроении до и после каждой фазы синхронизации или выпадения из синхронности. Они также сообщили о том,            насколько близко и дружественно они  чувствовали себя по отношению к человеку, показывающему движения.

Были получены интересные результаты. Когда участники намеренно синхронизировали свои движения  с записью, они имели более высокую самооценку, чем когда они этого не делали. Предыдущие исследования показали, что синхронизация ваших движений с другими увеличивает симпатию  к ним (PLoS One. 2015).  Вы также более тесно сотрудничаете с ними (Emotion. 2011) и чувствуете себя более щедрыми по отношению к ним. Действительно, синхронные движения облегчают запоминание того, что сказал другой человек, и как он выглядел.  Это было первое исследование, показавшее, что синхронность движений также  заставляет вас чувствовать лучше и себя. Вероятно, с этим связан и благотворный эффект танцевальной терапии на  пациентов с депрессией (Cochrane Database Syst Rev. 2015).

Заключение.

Наш ум и тело тесно связаны между собой (Front Hum Neurosci. 2015). И в то время как мозг - это ведущая система управления движениями тела (Curr Opin Neurobiol. 2013), то, КАК вы двигаетесь, также может влиять на то, что вы чувствуете (Front Psychol. 2015) и как думаете (Front Psychol. 2013).

Терапия движением  часто используется в качестве адъювантного лечения депрессии и тревожности, когда умственных практик, психотерапии или лекарств не достаточно. Когда человек слишком измучен, чтобы использовать способы ментального контроля, такие как концентрация на позитиве, или глубокое рассмотрение травмирующей ситуации,  движение может прийти на помощь. При занятиях физической активностью, во время  самостоятельной медитативной прогулки, либо синхронизированной прогулки с кем-то, вы можете получить доступ к улучшению психического состояния  через «черный вход», без прямой напряженной работы с и так ослабленной  психикой.           

 

Источник

 

 

 

 

 

Баннер

Мы на Facebook

Подпишитесь на рассылку

Опросы

Каким способом вы пытаетесь похудеть?
 

Кто на сайте?

Сейчас на сайте находятся:
 42 гостей на сайте