Топ «анти-эйджинг» нутриентов

Старение, которое можно определить как «снижение физиологических функций, связанное со временем (возрастом), и это процесс, который большинство людей хотели бы замедлить. Некоторые причины включают агломерацию поврежденных клеток, вызванное реактивными молекулами, известными как свободные радикалы, и укорочение теломер (структур, расположенных на концах хромосом и играющих важную роль в делении клеток). Хотя старение неизбежно, но все же увеличение продолжительности жизни человека и замедление процесса старения стало предметом научных исследований на протяжении десятилетий.

В ходе исследований ученые обнаружили вещества, обладающие «анти-эйджинг» свойствами, и многие из которых, способны замедлить процесс старения, предотвратить возрастные заболевания.

Куркумин

Куркумин – это базовое активное соединение растения куркумы. Оно обладает мощными «анти-эйджинг» потенциалом. Исследования показывают, что куркумин активирует определенные белки-ферменты, включая сиртуины и 5’АМФ-активируемую протеинкиназу,  что помогает замедлить клеточное старение и способствует долголетию. Кроме того, в экспериментах было установлено, что куркумин проиивостоит повреждению клеток и значительно увеличивает продолжительность жизни, отдаляет возрастные заболевания, а также потребление куркумы связано со снижением риска деменции.

Галлат эпигаллокатехина (EGCG) 

Галлат эпигаллокатехина (EGCG) — это хорошо известное полифенольное соединение, содержащееся в высокой концентрации в зеленом чае. Исследования подтверждают его эффект в снижении риска некоторых видов рака, а также заболеваний сердца. EGCG может замедлять старение, восстанавливая функцию митохондрий в клетках и воздействуя на механизмы, задействованные в старении, включая передачи сигналов 5’АМФ-активируемой протеинкиназы (AMPK). Вещество это также вызывает аутофагию, процесс, с помощью которого удаляются поврежденные остатки клеток.

Употребление зеленого чая связано со снижением риска в целом смертности, диабета, инсульта и смертности от болезней сердца. Кроме того, исследования на животных показали, что он может замедлить старение кожи и образование морщин, вызванных ультрафиолетовым (УФ) светом.

Коллаген 

Коллаген известен как источник молодости, благодаря его способности снижать старение кожи. Это неотъемлемый компонент кожи, который помогает поддерживать ее структуру. С возрастом выработка коллагена замедляется, что приводит к его потере в коже, что ускоряет проявление признаков старения, таких как морщины. Исследования показывают, что добавление дополнительно коллагена в рацион способно уменьшить признаки старения, включая морщины и сухость кожи. Прием добавки (содержащей 2,5 г коллагена) в день наряду с другими ингредиентами, включая биотин в течение 12 недель, может значительно улучшить влагу, мягкость и эластичность кожи. Использование 2,5 г пептидов коллагена в течение 8 недель значительно уменьшает морщины вокруг глаз и повышает содержание коллагена в коже.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (CoQ10) — это антиоксидант, который вырабатывается организмом человека. Он играет важную роль в производстве энергии и защищает от повреждения клеток. Исследования показывают, что уровень CoQ10 снижается с возрастом, а его прием улучшает определенные аспекты здоровья у пожилых людей. Например, одно исследование показало, что добавление CoQ10 и селена в течение 4 лет может улучшить общее качество жизни, уменьшить количество обращений в медучреждения, замедлить ухудшение физической и умственной работоспособности. Добавки CoQ10 способны снижать окислительный стресс  и начало появления возрастных заболеваний, замедлить связанный с возрастом физический упадок сил и улучшить качество жизни пожилых людей.

Никотинамид рибозид и никотинамид мононуклеотид

Никотинамид рибозид (NR) и никотинамидмононуклеотид (NMN) являются предшественниками никотинамидадениндинуклеотида (NAD+). NAD+ является соединением, обнаруженным в каждой клетке организма, и участвует во многих важных для жизни процессах, включая энергетический метаболизм, восстановление ДНК и экспрессию генов. Уровни NAD+ снижаются с возрастом, и считается, что это связано с ослаблением физического статуса и возникновением возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Исследования на животных показали, что добавление в рацион предшественников NAD+, таких как NMN и NR, восстанавливает уровни NAD+ и предотвращает ухудшение физического состояния, связанное с возрастом. Пероральный прием NMN предотвращает связанные с возрастом генетические изменения и улучшает энергетический обмен, физическую активность и чувствительность к инсулину. Ежедневный прием 1 грамма никотинамид рибозида  в течение месяца увеличивал уровни NAD+ в скелетных мышцах и снижал уровни воспалительных белков в организме.

Кроцин 

Кроцин — это желтый каротиноид-пигмент растения шафран, популярной специи. Он оказывает пользу для здоровья, включая противоопухолевые, противовоспалительные, успокаивающие и противодиабетические эффекты. Помимо перечисленных выше свойств, кроцин был исследован на предмет «анти-эджинг» свойств и борьбы с возрастной деменцией. Исследования показали, что он помогает предотвратить возрастное повреждение нервов, подавляя выработку конечных продуктов гликирования (AGE) и активных форм кислорода (ROS), которые являются соединениями процесса старения. Также было показано, что кроцин помогает предотвратить старение клеток кожи человека, уменьшая воспаление и защищая клетки от повреждения, вызванного УФ-светом.

Существуют и другие полезные нутриенты для здоровья, но относительно изучения их характеристик собрано недостаточно доказательств.

Теанин 

L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в некоторых видах чая, в том числе в зеленом чае. Она помогает помочь защитить от умственной деградации и продлевает продолжительность жизни.

Родиола розовая

Это лекарственное растение обладает мощными противовоспалительными и «анти-эджинг» свойствами. Существует исследование относительно приема родиолы розовой и увеличения продолжительности их жизни в среднем на 17%.

Чеснок 

Чеснок обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Исследования показали, что его прием может предотвратить старение кожи и появление морщин, вызванное УФ-излучением.

Астрагал 

Астрагал перепончатый  — это растение, способное снять стресс, используемое в традиционной китайской медицине. Оно помогает в борьбе со старением, уменьшая окислительный стресс, укрепляя иммунную функцию и предотвращая повреждение клеток.

Физетин 

Физетин — это флавоноид, который помогает устранять стареющие клетки, может уменьшать количество стареющих клеток в тканях и продлевать продолжительность жизни.

Ресвератрол 

Ресвератрол — это полифенол, содержащийся в винограде, ягодах, и красном вине, который может способствовать долголетию благодаря активации определенных генов, называемых сиртуинами. Тем не менее, хотя некоторые исследования показывают, что прием определенных добавок может замедлить старение, но все же лучший способ продвинуть вперед долголетие и общее состояние здоровья — это придерживаться здоровых привычек, таких как правильное питание, регулярные физические упражнения и снижение стресса.

Источники

Proceedings of the National Academy of Sciences

Human Aging Genomic Resources

Journal of the American College of Nutrition

Чтобы знать о новых курсах и тренингах, подписывайтесь на рассылку новостей

Подписаться