Школа Диететики

Фитнес-диетология, нутрициология, осознанное питание, wellness

  • Увеличить размер
  • Размер по умолчанию
  • Уменьшить размер
Главная Новости Топ наилучших и наихудших продуктов для вашей печени

Топ наилучших и наихудших продуктов для вашей печени

E-mail Печать PDF

Топ наилучших и наихудших продуктов для вашей печени

Овсяная кашаNaturopathic Nutrition Love your Liver

Содержит высокое количество клетчатки, которая улучшает работу печени за счет нормализации холестерина в крови, и кроме того, такой завтрак является хорошим способом профилактики нарушений в работе печени.

Держитесь подальше от жирной пищи

Картошка фри и гамбургеры – явно не пригодны для вашей печени, так как содержат слишком много насыщенных жиров, а это может перегрузить ее работу. Со временем такая «перегрузка» может привести к хроническому воспалению, а затем вызвать рубцевание ткани печени, известному как цирроз.

Брокколи 

Добавьте побольше овощей в свой рацион, если хотите сохранить здоровую печень. Брокколи – отличный выбор в данном подходе, как доказывает наука. Если такое блюдо как «брокколи на пару» звучит немного банально, но если добавить чеснок и забрызгать бальзамическим уксусом, то это придаст восхитительный вкус блюду.

Кофе

Если вы не можете «прожить» ни дня без этого напитка, то будете приятно удивлены, что он полезен для вашей печени. Исследования показывают, что употребление от двух до трех чашек в день может защитить вашу печень от «алкогольных повреждений». Некоторые исследования показывают, кофе может снизить риск развития рака печени.

Внимание – сахар! Liver Doctor What To Eat If You Have Fatty Liver 660x330

Потребление слишком много сладкого может нарушать работу печени, так как это связано с биохимическим процессом превращения сахаров в жиры. Если вы будете злоупотреблять сахарами, то ваша печень начнет вырабатывать слишком много жиров, что в конечном итоге может привести к жировому гепатозу (ожирению печени).

Зеленый чай

Содержит мощные антиоксиданты, называемые катехинами. Исследования показывают, эти вещества могут защищать от некоторых форм рака, включая рак печени.

Вода

Один из лучших напитков и продуктов, которые вы можете предложить своей печени. Научитесь пить просто воду вместо подслащенных или сладких напитков, что будет способствовать эффективному выведению продуктов распада, а также спасет вас от лишних калорий и сахаров.

Миндаль

Орехи, а именно миндаль, являются хорошими источниками витамина Е, и других питательных веществ, которые, как говорят ученые, могут помочь предотвратить жировой гепатоз печени (ожирение печени). Так что, перехватите горсточку орехов в качестве перекусов или когда почувствуете голод, а также добавляйте его в салаты, что добавит изысканный вкус блюдам.

Шпинат

Данная листовая зелень содержит мощный антиоксидант под названием глутатион, который учувствует в функционировании различных ферментных систем печени. Шпинат - это отличный базовый ингредиент для салатов, а также можно делать вкусные блюда из шпината, обжаривая его с чесноком и оливковым маслом, посыпая сверху тертым сыром пармезан.

Черника

Ягоды черники содержат полезнейшие вещества, называемые полифенолами, которые защищают печень от жировой инфильтрации, которая часто наблюдается с ожирением и высоким уровнем холестерина. Если черника не всегда рядом под рукой, то есть и другие продукты, богатые полифенолами, как черный шоколад, оливки и сливы.

Умеренность в алкоголе808486

Чрезмерное потребление алкоголя может нанести сильнейший удар по вашей печени, и со временем это может привести к циррозу. Даже случайные и непостоянные злоупотребления алкоголем, как 4 крепких напитка за один прием для женщин и 5 - для мужчин, также могут быть очень вредными.

Пряности и специи

Хотите одновременно защитить свою печень и сердце? Старайтесь посыпать кулинарные блюда различными приправами как корица, карри-порошок, тмин, орегано, шалфей или розмарин. Они являются хорошими источниками полифенолов, и помогают заменить соль во многих рецептах с целью профилактики артериальной гипертензии и вкусовых изменений.

Промышленные виды перекусов

Опасность для здоровья, а особенно для печени, состоит в потреблении хлебобулочных изделий, кондитерских изделий, которые обычно напичканы сахаром, солью и жиром. Поэтому используйте здоровые перекусы, например, яблоко с ореховым арахисовым маслом или цельнозерновой тост с хумусом.

 

Баннер

Мы на Facebook

Подпишитесь на рассылку

Опросы

Каким способом вы пытаетесь похудеть?
 

Кто на сайте?

Сейчас на сайте находятся:
 15 гостей на сайте