Школа Диететики

Фитнес-диетология, нутрициология, осознанное питание, wellness

  • Увеличить размер
  • Размер по умолчанию
  • Уменьшить размер
Главная Новости Влияние физических упражнений на иммунную функцию и риск инфекций

Влияние физических упражнений на иммунную функцию и риск инфекций

E-mail Печать PDF

Влияние физических упражнений на иммунную функцию и риск инфекций

26 сентября 2016 г. Майкл Глисонshutterstock885337571

Мы все страдаем от простуды в те или иные периоды жизни, но недавние исследования показали, что на риск возникновения инфекций дыхательных путей, а, именно, простуды, влияет уровень физической активности человека. Предполагают, что физические упражнения непосредственно воздействуют на иммунную функцию. Умеренные регулярные виды физической и двигательной активности, по-видимому, уменьшают восприимчивость нашего организма к болезням по сравнению с неактивным образом жизни.  

В то время как длительные изнуряющие и тяжелые физические нагрузки, а также периоды интенсивной тренировки ставят спортсменов под угрозу повышения рисков простуды и гриппа.

Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) являются наиболее распространенными. Обычно их диагностируют как простуду, синусит и тонзиллит. Большинство вызывают различные типы вирусов. Среднестатистический взрослый человек ежегодно болеет ОРВИ приблизительно от двух до четырех раз, а маленькие дети заболевают в два раза чаще.

Мы постоянно подвергаемся воздействию вирусов, вызывающих эти инфекции, но некоторые люди бывают более восприимчивыми к заражению ОРВИ, чем другие. Каждый день наша иммунная система защищает нас от армии патогенных микроорганизмов, которые бомбардируют организм. На стойкость иммунной системы влияет генетика человека, а также огромное количество внешних факторов, таких как стресс, плохое питание, недостаток сна, ненормальный процесс старения, отсутствие физической нагрузки или перетренированность. Эти факторы могут подавлять иммунную систему, делая человека более уязвимым к инфекциям.

Физические нагрузки могут иметь как положительное, так и отрицательное влияние на функционирование иммунной системы, а также могут изменить уязвимость человека к инфекционным агентам. Исследователи установили связь между умеренными регулярными физическими упражнениями и снижением частоты заболеваний ОРВИ по сравнению с «неактивными» людьми, а также обнаружили связь между чрезмерным объемом физической нагрузки и повышенным риском развития ОРВИ.

Было проведено исследование в течение одного года среди более чем 500 взрослых людей. Результаты показали, что занятия умеренной физической нагрузкой в течение 1-2 часа в день, способствовали снижению рисков ОРВИ на одну треть по сравнению с лицами, которые вели неактивный образ жизни (Nieman et al., 2011). Другие исследования показали, что люди, которые тренируются 2 раза или более в неделю, находятся на 50 % меньше времени на больничных листах в школах или на работе из-за простуды или гриппа, по сравнению с теми, кто не тренируется. side effects of intensive exercises on your immunity

Однако принцип «больше» не всегда «лучше» с точки зрения объема упражнений, поскольку в других исследованиях сообщалось, что после марафонских (42,2 км) и ультрамарафонских (90 км) забегов риск развития ОРВИ увеличился в последующие недели от двух до шести. Это происходило отчасти из-за повышения уровня гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые подавляли функции лейкоцитов.

После напряженных нагрузок у спортсменов наблюдается короткий критический пост-тренировочный период, когда характерно ослабление иммунной защиты. Поэтому, атлеты становятся более восприимчивы к вирусным и бактериальным инфекциям, в частности к ОРВИ. Снижение иммунной функции после тренировки наиболее выражено, когда длительность физической нагрузки является непрерывной и продолжительной (более 90 минут), а также при этом ее уровень равен средней и высокой интенсивности (55-75% от максимального потребления кислорода), и осуществляется без приемов пищи (Gleeson et al., 2013).

Еще одним особым фактором риска для спортсменов является более высокая скорость и глубина дыхания во время физических упражнений. Это усиливает воздействие патогенных микроорганизмов, концентрация которых может быть значительно выше в среде, где происходит тренировка, чем в обычном воздухе. Из-за скопления большого количества людей и частых переездов за границу происходит повышенный контакт с легкими тех же микроорганизмов, находящихся в воздухе. Иногда это проявляется как боль в горле, что, возможно, обусловлено не обязательно инфекционными агентами, а происходит за счет воспаления дыхательных путей, вызванного аллергией или вдыханием загрязняющих веществ или холодного сухого воздуха.immunitet fg

Принято думать, что холодная погода с высокой влажностью может увеличить вероятность заболевания простудой, но существующие данные не подтверждают этого. Большинство людей более восприимчивы к простудным заболеваниям зимой (возможно, это связано с пониженным поступлением витамина D в это время).

Однако многочисленные исследования на спортсменах показали, что они, как правило, наиболее восприимчивы к заражению инфекциями в периоды, приближающиеся к соревнованиям. Обычно это следует за периодами интенсивной тренировки и за счет дополнения психологическим стрессом, связанным с тревогой и переживанием хорошо выступить.

Опасностью для спортсменов является то, что даже самая легкая инфекция может ухудшить их способность выступить на желаемом высоком уровне. Поэтому профилактика инфекций очень важна для них, и они могут помочь себе сами, обеспечив должную личную гигиену, адекватное сбалансированное питание и сведение к минимуму всех других жизненных стрессов.

 

References

Gleeson M, Bishop NC and Walsh NP (2013) Exercise Immunology. London: Routledge (Taylor and Francis). ISBN 978-0-415-50725-7 (Hb); 978-0-415-50726-4 (Pb); 978-0-203-12641-7 (Ebook).

Nieman DC, Henson DA, Austin MD and Sha W (2011) Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine 45:987-992.

Источник http://www.mysportscience.com/single-post/2016/09/25/Strategies-to-reduce-illness-risk-in-athletes-Part-1-Behavioural-lifestyle-and-medical-strategies

 

Баннер

Мы на Facebook

Подпишитесь на рассылку

Опросы

Каким способом вы пытаетесь похудеть?
 

Кто на сайте?

Сейчас на сайте находятся:
 27 гостей на сайте