Школа Диететики

Фитнес-диетология, нутрициология, осознанное питание, wellness

  • Увеличить размер
  • Размер по умолчанию
  • Уменьшить размер
Главная Спортивная Диетология
Спортивный Диетолог

Коррекция режима питания легкоатлета

Печать

Практическая конкретика в коррекции режима питания легкоатлета

Александра, 20-летняя легкоатлетка, тренирующаяся в соревнованиях по спринту и в прыжках в длину. Она - призер командных соревнований в забегах на 100 и 200 м и по прыжкам. Ее цель - в следующем сезоне — пройти квалификацию на национальный чемпионат по легкой атлетике. Однако она чувствует постоянное утомление и слабость, что мешает ей почувствовать себя сильной и добиться лучших результатов, то есть занять первые места.RUNNN_legk-atlet-dev-dinamo

На основании тестирования, установлены ее следующие параметры:

• Рост - 171,5 см

• Масса тела - 59,5 кг

• Жир тела - 11 %

Анализ дневника питания показал:

суточное потребление энергии — 1910 ккал,

углеводов — 83 %, или 396 г,

белка — 10 %, или 48 г,

жира — 7 %, или 15 г.

      Основные лабораторные исследования крови, мочи в норме, анемия исключена. Менструальный цикл регулярный. Девушка тренируется круглый год. Летом ее занятия более свободные и слабее по интенсивности. Она тренируется 5 дней в неделю: либо бегает и занимается ездой на велосипеде, либо плаваньем по 45—60 мин, а также посещает тренажерный зал (работа с отягощениями) 3 раза в неделю по 2 часа.  

     

 

Оutdoor physical activity

Печать

«Оutdoor physical activity»

Низкая физическая активность является четвертым по значимости фактором риска смертности во всем мире. Важность физической активности и спорта давно доказана с точки укрепления здоровья и увеличения продолжительности здоровья. На данный момент не каждый может себе позволить посещать спортивный зал или фитнес-центр по различным причинам – нехватка времени, интенсивный или ненормированный режим работы, финансовые трудности, транспортные трудности и многое другое. Поэтому одним из удобных и практичных, и полезных для здоровья являются занятия на свежем воздухе или как называют за рубежом «Оutdoor physical activity».RUNN111

Проведение тренировок на открытом воздухе обеспечивает выполнение одной из важных задач физического развития - совершенствование функциональных систем и закаливание организма. Теория и практика физического воспитания убедительно свидетельствуют, что особую значимость имеют упражнения, направленные на развитие качества выносливости (фитнес, бег, прыжки, игровые виды, боевые искусства и др.), которые способствуют расширению функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствованию деятельности центральной нервной системы и тем самым общему укреплению здоровья и повышению работоспособности организма.

Проведение же таких занятий в спортивной форме при достаточной двигательной активности обеспечивает хороший закаливающий эффект, особенно в разные сезоны года. Постоянно меняющиеся метеорологические условия (температура, влажность, ветер) в сочетании с физическими упражнениями оказывают комплексное закаливающее влияние на организм и повышение иммунитета. Высокая двигательная активность, особенно на чистом свежем воздухе (в лесу или парке), усиливает работу сердца и легких, обеспечивает повышенную доставку кислорода к органам и тканям, стимулирует и совершенствует деятельность центральной нервной системы, снимает депрессию, развивает социальные аспекты общающихся.
 

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА – ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОБЕДЫ

Печать

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА – ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОБЕДЫ

       Легкая атлетика — «королева» спорта, объединяющая такие виды дисциплин, как ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метания (диск, копье, молот и толкание ядра) и легкоатлетические многоборья.

       Наивысшие достижения легкоатлетов зависят от способности организма обеспечить энергию для выполнения упражнений разной интенсивности и длительности. Понимание спортивным диетологом механизма анаэробной и аэробной нагрузки позволит ему дать соответствующие рекомендации по питанию легкоатлетам, которые удовлетворят их физиологические потребности.Athlethics_222

Основные вопросы питания, которые обычно обсуждаются как наиболее актуальные:

• адекватное потребление энергии и питательных веществ;

• масса и состав тела;

• питание до и во время соревнования;

• восстановление после тренировочных занятий и соревнований;

• гидратация.

Адекватное потребление энергии и питательных веществ

        У легкоатлетов потребность в энергии зависит от возраста, пола, дисциплины, интенсивности и частоты тренировочных занятий. У легкоатлетов могут быть проблемы в связи с повышенным утомлением, и они нуждаются в совете по питанию, исключив врачебные причины этих проблем.

Очень часто в спорте решают не только тренированность и мастерство, но умение правильно осуществлять питание своего организма, подвергающегося мощным нагрузкам.

      Оценка питания часто вскрывает недооценку потребностей в энергии для уровня тренировок данной дисциплины. Неадекватное потребление калорий, а также усталость и сонливость спортсмена могут быть вызваны недостаточным потреблением углеводов. Изучение потребления питательных веществ показывает, что очень часто диеты спортсменов содержат углеводов меньше рекомендованных 7—10 г на кг массы тела.
 

Игра футболистов зависит и от питания

Печать

Игра футболистов зависит и от питания

Футбол — это один из наиболее распространенных видов спорта в мире, и популярность его растет. Для определения потребностей в питании для футболистов важно понимать физиологические потребности игрока и участие энергетических систем. Футбол — нагрузка большой интенсивности с перерывами. Футбольный матч состоит из периодов краткой интенсивной активности, перемежающейся с периодами нагрузки малой и умеренной интенсивности, а также случайными периодами отдыха в течение 90 мин. Среднее расстояние, преодолеваемое футболистом за матч, — около 9 км, 60 % которого приходится на шаги или бег трусцой. Был сделан вывод, что чем выше уровень мастерства, тем чаще и длительнее периоды высокоинтенсивных нагрузок.footb111

Для футболистов высокой квалификации время высокоинтенсивных нагрузок составляло около 7 мин, включая 19 спринтов в среднем по 2 сек на спринт, причем необходимость скоростного бега возникала каждые 70 сек. Общее расстояние, преодолеваемое игроком во время игры, изменяется в зависимости от многих факторов, включающих индивидуальный стиль игры и уровень подготовленности. В среднем полузащитники преодолевают самое большое расстояние — 9-11 км. Полузащитники — наиболее активные игроки, преодолевают большие расстояния бегом трусцой, а нападающие — спринтом. Центральные защитники преодолевают очень маленькие дистанции, и большая часть их двигаются в стороны или назад к своим воротам. В течение игры игроки бегают рывками, трусцой, отходным шагом, ходят, передвигаются в стороны и назад с прыжками и поворотами. Исследователи определяли изменение скорости или направления каждые 4—5 с.
 

Спортивные добавки, которые могут быть полезны

Печать

Спортивные добавки, которые могут быть полезны 

        Спортивные добавки получили широкое распространение в спортивной среде, однако эффективность большинства добавок вызывает сомнения. Употребляя такие добавки, спортсмены рассчитывают, в частности, на следующие моменты:sss_222

- ускоренная адаптация к тренировкам;

- интенсивная подпитка организма энергией;

- возможность повысить периодичность и интенсивность тренировок за счет ускоренного восстановления в перерывах;

- поддержание здоровья и сокращение перерывов в тренировочном процессе, вызванных хронической усталостью, болезнями и травмами;

- улучшение результатов на соревнованиях.

 
<< Начало < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>

Страница 8 из 16

Баннер

Мы на Facebook

Подпишитесь на рассылку

Опросы

Каким способом вы пытаетесь похудеть?
 

Кто на сайте?

Сейчас на сайте находятся:
 28 гостей на сайте