Школа Диететики

Фитнес-диетология, нутрициология, осознанное питание, wellness

  • Увеличить размер
  • Размер по умолчанию
  • Уменьшить размер
Главная Спортивная Диетология
Спортивный Диетолог

ФУНКЦИИ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Печать

ФУНКЦИИ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Адаптация сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечного аппарата к физической нагрузке достаточно хорошо изучена и продолжает изучаться спортивной физиологией, что нельзя сказать о пищеварительJKTной системе. Научных исследований с корректной постановкой экспериментов по данной тематике известно мало. При этом растет количество свидетельств нарушений функций желудочно-кишечного тракта под влиянием физических нагрузок. Нет сомнений, что клинические проявления таковых могут серьезно влиять на успешность выступлений спортсмена. Кроме того, дисфункция желудочно-кишечного тракта может ограничить ассимиляцию необходимых нутриентов, в частности, воды и углеводов, необходимых для поддержания высокой физической работоспособности в ходе физической нагрузки. В связи с вышесказанным крайне важным является понимание спортсменами необходимости правильного пищевого режима и этиологии нарушений функций желудочно-кишечного тракта при физической активности.

Влияние физических упражнений на функции желудочно-кишечного тракта

Перераспределение потока крови

 

Кофеин в спорте. Новые факты из исследований

Печать

Кофеин в спорте. Новые факты из исследований

Помимо воды, чай и кофе являются одними из самых популярных напитков, распространенных по всему миру. Основное фармакологически активное вещество в обоих напитках является пуриновый алкалоид класса ксантины, 1,3,7- триметилксантин или кофеин. Caffeine-Addiction1111

По данным европейских и североамериканских статистиков около 90% взрослого населения считают себя ежедневными потребителями кофе со средним ежедневным потреблением кофеина примерно 200 мг или 2,4 мг / кг / день (примерно 2 чашек кофе). Кофеин, как и вода, и жирорастворимые липиды быстро распределяется в организме после поглощения в основном в тонком кишечнике и желудке с пиковым повышением в плазме уровня после 15-120 мин и периодом полураспада около 5-6 часов в зависимости от индивидуальной изменчивости. В связи с его липофильным характером, кофеин также проходит гематоэнцефалический барьер, и метаболизируется в печени в такие вещества как параксантин, теофиллин, теобромин.

Механизм действия

Кофеин, скорее всего, оказывает свое действие на работоспособность за счет пяти основных механизмов:

 

Питание в видах спорта, требующих выносливости

Печать

Питание в видах спорта, требующих выносливости

 У спортсменов, участвующих в видах спорта, требующих выносливости, преобладает аэробная энергетическая система с периодическим вовлечением анаэробной. Расход энергии спортсмена зависит от интенсивности и длительности нагрузки и вида деятельности. Потребление соответствующей энергии и углеводов дает спортсмену возможность поддерживать желаемую интенсивность тренировочных занятий. Потребляя специфичные продукты и жидкости до, во время и после тренировки, спортсмен может определить эффективность стратегии питания для соревнований.Vynoslivosti_1

Мышечный гликоген – основной источник энергии для большинства видов физической нагрузки. Пополнение и поддержание запасов мышечного гликогена в период интенсивных тренировок требует диеты богатой углеводами. В зависимости от интенсивности и продолжительности физической активности вы должны ежедневно потреблять от 6 до 10 г углеводов на кг массы тела. Достаточные запасы мышечного гликогена дают вам возможность тренироваться интенсивнее и дольше, с меньшим утомлением. Богатая углеводами маложирная диета также рекомендуется для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

Для информации, гликоген - животный углевод, полисахарид, который подобно крахмалу растительных продуктов является полимером глюкозы, то есть состоит из сотен молекул глюкозы. В организме здорового человека содержится около 500 г гликогена, сосредоточенного в скелетных мышцах и печени.

Рекомендации по потреблению углеводов в период тренировок

Вы можете предотвратить истощение запасов гликогена, если будете придерживаться высокоуглеводного питания (6-10 г углеводов на кг массы тела ежедневно) и периодически брать выходные от тренировок, давая мышцам время на восстановление их энергетических резервов.

 

Начинающим «похудеть» посвящается

Печать

Начинающим «похудеть» посвящается

 Хочется просто напомнить Вам, что важно постепенно начать регулярно заниматься физической активностью. Это здоровая привычка, которая, поможет вам сбросить лишний вес и поддержать идеальный, который вы приобретете после диеты.PhysicalActivity_111

Следует отметить, однако, что очень трудно избавиться от жира именно в определенной части тела, и существуют некоторые из них, где необходимо длительное время, чтобы ушли хотя бы пару сантиметров. Но вы все-таки можете и должны поддерживать тонус в тех частях тела, которые могут стать дряблыми из-за отсутствия физических упражнений. Вам всего лишь нужно быть последовательными в выполнении физических упражнений, которые больше всего подходят вашим личным данным.

Очень важно увеличивать, по мере возможности, объем физической активности в течение всего дня. Как пример, подымайтесь по лестнице, а не на лифте, или выходите из автобуса на одну остановку раньше и пешком проходите остаток пути до дома или до места работы. Важно также, меньше времени проводить у телевизора, а также меньше проводить времени сидя или лежа.
 

Способы ускорения метаболизма

Печать

Способы ускорения метаболизма

Использование Высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ):

Регулярные кардиотренировки повышают скорость метаболизма до тех пор, пока вы их делаете. Но как только вы их прекратите делать, ваш «ускоренный» метаболизма вернется на свой прежний уровень. Но с другой стороны, ВИИТ повышают обмен веществ еще в течение нескольких часов после их окончания.runner

ВИИТ осуществляются в виде тренировок с чередованием высокоинтенсивных всплесков нагрузки в течение 30-60 секунд ("высокоинтенсивные нагрузки" – частота пульса составляет не менее 85% от максимальной частоты сердечных сокращений) с медленным восстановлением в течение одной - двух минут.

Не вдаваясь в технические моменты, ВИИТ ускоряет метаболизм до пикового состояния к концу тренировки (и даже когда вы уже отдыхаете после нее), так как ваш организм максимально мобилизовал все силы, что требует дополнительного времени для восстановления.

Представьте: разгоняем автомобиль в течение 30 секунд, затем тормозим до 8 км в час, снова разгоняемся и тормозим. При этом сгорает намного больше топлива, чем при вождении машины в устойчивом темпе. Аналогично и для нашего организма, за исключением того факта, что в данном случае, тем больше топлива (жира) мы сожжем, тем будет лучше для нас!

Еще рассмотрим пример ВИИТ на беговой дорожке: бежим со скоростью 9,0 км/ч в течение 30 секунд, затем переходим на ходьбу со скоростью 3,0 км/ч в течение одной минуты. Повторяем такую комбинацию 10 раз, и можно задать общее время тренировки 28 минут (даже включая 5-минутную разминку и 5 минут заминки). Попробуйте метод такой: чередование 1 минуты нагрузки высокой интенсивности и 1 минуты нагрузки низкой интенсивности.

К любой программе питания мы рекомендуем программу тренировок. Это поможет прорвать "плато" для тех, кто остановился на определенном весе и не может пройти к намеченной цели.

Дале расскажем о других методах разгона метаболизма и прорыва "плато"....

 
<< Начало < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>

Страница 5 из 16

Баннер

Мы на Facebook

Подпишитесь на рассылку

Опросы

Каким способом вы пытаетесь похудеть?
 

Кто на сайте?

Сейчас на сайте находятся:
 18 гостей на сайте