Школа Диететики

Фитнес-диетология, нутрициология, осознанное питание, wellness

  • Увеличить размер
  • Размер по умолчанию
  • Уменьшить размер
Главная Спортивная Диетология
Спортивный Диетолог

Есть ли противопоказания для приема креатина моногидрата?

Печать

Есть ли противопоказания для приема креатина моногидрата?

Сотни исследований на сегодняшний день показали, что креатин моногидрат является на удивление нетоксичными и безопасными средством из категории спортивных добавок с многочисленными преимуществами.how creatine enhances health d

Дальнейшие исследования, непосредственно посвященные изучению возможных побочных эффектов, как перспективные и долгосрочные ретроспективные (до пяти лет), не обнаружили каких-либо серьезных побочных эффектов креатина на различные показатели, как на функции почек, функции печени и другие. Так есть ли все-таки противопоказания относительно потребления креатина моногидрата?

 

Индекс Нутриционального Качества

Печать

Предложение о введении «Индекса Нутриционального Качества» (ИНК) для оценки диетических добавок в спорте

Обзорcamd

Многочисленные добавки используются спортсменами. Они не всегда подходят для обычных людей или людей, занятых спортивной деятельностью. И даже могут принести больше вреда, чем пользы. Витаминные и минеральные добавки не нужны, если потребление энергии является достаточным для поддержания веса тела, и нутриенты поступают из рациона питания с адекватным разнообразием продуктов.

Целью исследования было провести оценку основных питательных веществ, используемых в качестве добавок в спорте, и предложить Индекс Нутриционального Качества, что позволит спортсменам оптимизировать применение добавок, а также выявить и устранить возможные дефициты нутриентов.

 

Механизмы насыщения за счет краткосрочной высокобелковой диеты

Печать

Механизмы насыщения за счет краткосрочной высокобелковой диеты

Механизм устойчивости чувства сытости является ключевым компонентом в формировании отрицательного энергетического баланса, и способен способствовать снижению веса. Идеальная стратегия в отношении потери веса должна быть направлена на сохранение чувства сытости и базального уровня метаболизма, несмотря на отрицательный энергетический баланс и снижение безжировой массы. Насыщение зависит от многих факторов и многих компонентов, включая эндокринную систему, когнитивную и нервную системы, а также желудочно-кишечный тракт, но, не ограничиваясь только этим. Диета с высоким содержанием белка, вероятно, способна повлиять на определенные системы нашего организма.muscle while dieting protein neveux

Иерархия эффективности насыщения, вызываемая макроэлементами, аналогична эффекту, который наблюдается при термогенезе, индуцированным диетой: белок является самым насыщаемым макронутриентом после углеводов и жира, которые меньшими свойствами насыщения. Этот эффект насыщения является наиболее значимым после соблюдения высокобелковой диеты. На основании визуальной аналоговой шкалы (VAS), которая включает стандартный инструмент для измерения субъективного чувства аппетита и сытости, было выявлено, что чувство насыщения было значительно выше после приема пищи, содержащего 60% белка, чем после приема пищи, с содержанием белка 19%.

 

Window of opportunity - окно возможностей в спорте

Печать
           Белково-углеводное окно (post-exercise anabolic window) или анаболическое окно - это гипотетическое состояние метаболизма, когда организм испытывает критическую острую потребность в нутриентах (преимущественно в белках и углеводах), которые при употреблении в определенные моменты времени приводят к максимальному анаболическому ответу, снижению процесса катаболизма. Кроме того, это предупреждает образование жировой массы. window
         Некоторые исследователи применяют термин “window of opportunity” (окно возможностей), который описывает ограниченный промежуток времени после нагрузки, дающий возможность для быстрого восстановления и роста при адекватном питании. Значение и даже наличие белково-углеводного окна может существенно варьировать в зависимости от ряда факторов. Однако значимость и самое главное достоверность этих суждений до сих пор не проверялась.
Более того, последние научные данные поставили под сомнение классические представления о белково-углеводном окне, а именно взаимосвязи приема нутриентов после физической нагрузки и анаболических процессов
 

Кетогенная диета и силовые показатели

Печать

Кетогенная диета не влияет на силовые показатели у элитных спортивных гимнастов

      Несмотря на все более широкое применение «Очень Низко Углеводных Кетогенных Диет» (VLCKD) при контроле веса и в управлении метаболическим синдромом, существует недостаточное количество исследований о последствиях VLCKD на спортивные результаты. Кетогенные диеты могут быть полезны в видах спорта, включающих различные весовые категории, и целью исследования было изучение влияния VLCKD по взрывную силу атлетов.sport gimnast 53hi

МЕТОДЫ

 
<< Начало < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>

Страница 4 из 16

Баннер

Мы на Facebook

Подпишитесь на рассылку

Опросы

Каким способом вы пытаетесь похудеть?
 

Кто на сайте?

Сейчас на сайте находятся:
 13 гостей на сайте