Роль натрия для спортсменов

Натрий и соль — не всегда плохо! А для спортсменов — необходимо!

Сокращение потребления натрия является важной задачей для здоровья большинства людей. Рекомендуемая суточная доза составляет от 1500 мг до 2300 мг. Среднее потребление натрия оценивается в цифры свыше 3400 мг в день. Это хроническое чрезмерное потребление натрия может привести к проблемам со здоровьем, таким как артериальная гипертензия, инсульт, болезни сердца или проблемам с почками.

Но! Запомните —  упомянутые принципы относительно потребления натрия относятся к большинству населения, в то время как потребности спортсменов в этом плане отличительны. Постарайтесь принять во внимание следующие факторы:

Спортсмены выделяют в среднем количество пота 400-1800 мл за один час физических упражнений, то есть приблизительно в среднем 1200 мл пота в час;

В дополнение к потерям воды с потом также происходит выделение такого важного электролита как натрия;

Содержание натрия в выделяемом поте существенно варьирует от 115 мг до 5000 мг на 1000 мл потерянной жидкости;

Таким образом, спортсмены, которых называют «солеными и потливыми» (то есть, у которых в их поте содержится высокая концентрация натрия), могут терять натрий в больших количествах, сверх установленных норм;

Поэтому — большинство спортсменов не должны соблюдать диету с низким содержанием натрия!

Давайте рассмотрим следующий пример:

Женщина марафонец, которая потеет со скоростью около 800 мл в час при температуре  20 ° C,  постарается пробежать 3-часовой марафон. Она всегда была из разряда «избыточно потеющей и соленой» и при измерении концентрации натрия в ее поте было установлено следующее – 1500 мг натрия на 1000 мл пота. Прежде, она часто жаловалась на мышечные спазмы и судороги в предыдущих забегах, которые были связаны с истощением натрия в организме. В течение 3-х часовой нагрузки согласно расчету она потеряет примерно 2400 мл жидкости (800 мл х 3 часа = 2400 мл), что устанавливает предположительно ее потерю натрия в количестве приблизительно 3600 мг в ходе 3-х часовой нагрузки.

Если она ограничит свою диету согласно обычной рекомендации по ежедневному потреблению натрия до 1500 мг, то данного электролита будет недостаточно для восполнения  за счет тех потерь в беговом марафоне.

Организм спортсменки получит еще больший дефицит натрия, который может способствовать дальнейшим судорогам мышц, а также другим симптомам, связанным  с низким содержанием натрия (таким как: вздутие живота, расстройство желудка, усталость и т.д.).

Старайтесь изучить индивидуальные потери пота атлетов в зависимости от температуры, интенсивности и продолжительности их нагрузок;

Попытайтесь обнаружить признаки высокой потливости и «соленого» пота у атлета, например, как высохшие белые полоски на сухой темной одежде после физических нагрузок, кристаллы соли на коже после физических нагрузок, наличие мышечных судорог, которые не проходят после питья воды во время тренировки, и т.д.;

Необходимо рассмотреть вопрос об увеличении потребления натрия до, во время и после тренировки, если спортсмены когда-либо испытывали мышечные судороги, либо сильно потеют, либо их пот сильно соленый;

Обратитесь за консультацией к врачу или диетологу, если у спортсмена наблюдается гипертензия или есть проблемы с почками, прежде чем увеличивать потребление натрия.

Информация: 1 чайная ложка = 2300 мг натрия

Спортивные напитки (ищите напитки, с содержанием, по крайней мере, 500-700 мг натрия на литр)

Чтобы знать о новых курсах и тренингах, подписывайтесь на рассылку новостей

Подписаться