5 ПРАКТИК ОСОЗНАННОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ ПИЩИ
Относитесь к пище с уважением.
Начинайте прием пищи с выражения признательности ей, например, в форме молитвы. За столом старайтесь говорить о пище, которую едите, поблагодарите фермера, который вырастил овощи, поблагодарите того, кто приготовил ваше блюдо. Воздерживайтесь от споров, критики , негативных новостей. Полностью погрузитесь в процесс приема пищи.
Начинайте есть так, как будто пробуете пищу впервые.
Подключайте все органы чувств. Обращайте внимание на вкус, цвет, запах, текстуру, на то, как реагирует ваш ум. В процессе практики вкус пищи будет меняться и скучная ранее здоровая еда будет восприниматься по-новому, с бОльшим удовольствием.
Готовьте небольшие порции пищи и тщательно пережевывайте ее.
Сознательно принимайте пищу небольшими порциями. Пержевывайте каждую порцию от двадцати до сорока раз, пока пища во рту не станет жидкой. Это позволит языку и небу лучше чувствовать вкус пищи, который будет ощущаться даже после того, как вы проглотите хорошо пережеванную порцию. А пищеварение улучшится, так как процесс расщепления пищи начинается с работы ферментов слюны.
Ешьте медленно, расслабленно, делайте паузы и дышите.
Медленная еда позволяет легче заметить момент наступления приятного насыщения и остановиться. При переедании пищеварительная способность желудка и кишечника ослабляется, на них создаётся слишком большая нагрузка. Во время еды откладывайте столовые приборы после каждой отправленной в рот порции, это позволит вам есть медленнее.
Отдавайте предпочтение растительной пище.
Включайте в свой рацион больше овощных салатов, фруктов, цельнозерновых продуктов. Даже один день в неделю, проведенный без мяса или молочных продуктов может оказать ощутимое влияние на ваше здоровье и здоровье окружающей среды.
- Топ «анти-эйджинг» нутриентов
- При каких патологиях помогает кетогенная диета
- Пример питания бойцов смешанных боевых единоборств
- Шестерка «кислых продуктов» — стоит ли их избегать?
- «Метод Блэкбэрна» – основа низкокалорийных кетогенных диеты
- Принципы питания при гипертиреозе
- Топ продуктов, которые помогут улучшить сексуальную жизнь
- Топ продуктов, рекомендуемых во время химиотерапии онкологических больных
- CBD масло — новые полезные свойства для здоровья и лечения
- Важные моменты кетогенной диеты для тех, кто занимается спортом или фитнесом
- Как противостоять возрастному увеличению веса — рекомендации для женщин
- Продукты, которые следует избегать при расстройствах пищеварения
- Кетогенная диета может защитить от подагры
- Корпоративные практики здорового образа жизни
- Диетологические рекомендации в решении проблем косметологического и эстетического направления
- Практика осознанного питания
- Диетология в фитнесе и спорте. Базовый уровень
- Диетология в фитнесе и спорте. Продвинутый уровень
- «Чистка печени» – миф или реальность?
- Диетология в фитнесе и спорте. Мастер уровень
Последние новости и записи
Чтобы знать о новых курсах и тренингах, подписывайтесь на рассылку новостей
Подписаться